✨ O que é atividade física?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos que requeiram gasto de energia. Isso inclui as atividades feitas durante o trabalho, tarefas domésticas, brincadeiras, caminhadas etc.
✨ O que é exercício físico?
É um tipo de atividade física, planejada, estruturada e
repetida com o objetivo de melhorar ou manter um ou mais fatores do
condicionamento físico.
“Devemos todos nos mover todos os dias – com segurança e criatividade”, disse o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus.
Assim, vale jogar bola, brincar de esconde-esconde ou pega-pega. Só não vale ficar parado! Confira abaixo algumas dicas que podem auxiliar toda a família a fugir do sedentarismo.
✨ Ginástica com bebê
Quem tem um bebê em casa já faz esse exercício o tempo todo:
levanta o bebê para colocar na caminha, na banheira etc. Mas que tal levantar
com as pernas?
Deite-se no chão com a barriga para cima e as pernas flexionadas num ângulo de 90º. Posicione o bebê nas suas canelas, com a barriga para baixo, segurando-o pelas mãos. Faça movimentos com as pernas para frente e para trás. Para ele, será como se estivesse voando. Enquanto isso, você fortalece pernas e abdômen!
✨ Circuito em casa (ou
no quintal)
A prática de circuito ajuda a desenvolver a coordenação
motora, equilíbrio, noção de espaço,
agilidade, raciocínio, memória e flexibilidade.
Você pode criar um circuito com o que tiver em casa, e ir aumentando a complexidade de acordo com a idade da criança. Que tal entrar no circuito junto? É uma forma de você fazer uma atividade física e criar memórias incríveis com as crianças.
Confira algumas ideias para montar um circuito em casa:
⭐Uma linha no chão (você pode fazer com giz ou fita crepe):
Na ida, peça para ir andando reto, sem pisar fora da linha,
explorando o equilíbrio. Na volta, sugira saltos de um lado para o outro.
⭐ Corrida com obstáculos:
Você já viu os jogadores de futebol correndo entre cones no
treino? Você pode usar uma versão caseira com garrafas, criando obstáculos para
serem contornados explorando a lateralidade e a agilidade.
⭐ Passar pela corda:
Amarre uma corda entre duas cadeiras, varie a altura para
passar por baixo ou por cima. Pode ser pulando, rolando, a regra é a família
que cria.
⭐ Pontaria:
Bom para apurar a noção espacial, vale acertar uma argola em
uma garrafa ou a bola num cesto.
Dá trabalho? Sim. Mas a montagem e desmontagem fazem parte da atividade! Que tal fazer todos participarem e dar uma ideia de etapa do circuito e se responsabilizar (conforme a idade) por guardar os objetos depois. Da mesma forma é legal pedir para as crianças também sugerirem regras para que todo mundo se divirta.
⭐ Ioga para crianças (e adultos!)
A prática de ioga é boa para exercitar a concentração, a
respiração e o alongamento, mas a maioria das crianças não tem paciência para
posturas demoradas. Por isso, vale trabalhar mais a variedade de posições em
menos tempo, além de reforçar o aspecto lúdico.
É possível encontrar no YouTube canais com ótimas ideias. Os canais Yoga com Histórias e Smile and Learning incluem os movimentos no meio de histórias. Aproveite e faça junto. Com o tempo, vocês mesmos já estarão criando suas próprias histórias e inserindo posições no meio da narrativa.
⭐ Pular corda
Pular corda melhora a capacidade cardiorrespiratória, queima
calorias, fortalece pernas e pés e ainda melhora a coordenação motora – e
diverte! Não é à toa que está entre os treinos de atletas profissionais e
também entre as brincadeiras preferidas das crianças.
Atenção: Como qualquer atividade de impacto, pular corda pode causar dores em quem tem qualquer problema nos joelhos, quadril ou tornozelos. Se for esse o seu caso, melhor conversar com o médico antes. Mas, se estiver tudo bem, a brincadeira está liberada!
Que tal relembrar as músicas de pular corda da infância e entrar na brincadeira? Vale até fazer adaptações com o nome da criança.
✨ Siga o mestre
Esta é outra brincadeira que vai fazer todo mundo tirar o pé
do chão. A criança fica em pé e os adultos ficam de frente para ela. Ligue uma
música e pule no ritmo da criança. Entre os pulos, proponha movimentos
diferentes dizendo “O mestre mandou”:
• pular num pé só,
• pular com pés alternados simulando corrida,
• agachar,
• girar,
• requebrar até o chão etc.
Deixe que a criança proponha movimentos também. O exercício aeróbico e a diversão são garantidos!
Pois é, apesar de ser “brincadeira”, não é fácil! Por isso é recomendado começar aos pouquinhos, 5 ou 10 minutos, e ir observando a evolução, sem forçar demais.
Lembre-se: É para ser divertido, não dolorido!
Fontes: Biblioteca Virtual em Saúde (BVS), Organização
Pan-Americana da Saúde(OPAS) e Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia (SBEM).
Tags: Criança, família, brincadeiras, atividade física, exercício, pular corda, Ioga, ginástica, jogar bola, esconde-esconde, pega-pega.